做AJ的高清图片大全大图下载
做AJ（Alligator jacks），也叫仰卧腿提，是一种常见的健身运动，可以有效锻炼腹肌和腿部肌肉。以下是一些高清图片大全，供大家下载使用。
请注意，做AJ时需要注意技巧和姿势，可参考下文的视频教程。
坐着轮流提双腿能起到什么效果？
坐着轮流提双腿是一种常见的运动方式，可以锻炼腹肌、髂腰肌等并能提高腹肌的紧致度，同时还能消耗脂肪达到减脂的效果。
这个运动可以加强核心肌肉，尤其小腹部分，还能有效避免肌肉下垂和腰部赘肉的形成。
做AJ的姿势
1. 初始姿势：仰卧在地面上，双腿伸直放在地板上，双手自然放在身体两侧，掌心向下。
2. 开始动作：双腿同时抬起，用力向上，直到成直角形或者更高。
3. 收腿：双腿慢慢放下，完全贴在地面上，重复以上动作。
4. 注意事项：在做动作的时候要注意吸气，以及用肚子的力量控制腿部的运动，避免腿部向上突然甩起造成伤害。
视频教程
以下是一份详细的做AJ的视频教程，可以帮助大家更好地掌握动作技巧。
（此处可以插入一份做AJ的视频教程）
图片素材
以下是一些AJ的图片素材，供大家学习和使用。
（此处可以插入一些AJ的图片素材）
