什么是AJ？
AJ是一种瑜伽动作，全称为Ananda Balasana，意为“快乐婴儿式”。该动作是一种舒缓身心的姿势，常用于放松身体和减轻压力。
AJ的好处：
做AJ能够缓解焦虑和压力，增加身体的柔韧性，舒缓肌肉酸痛，缓解疲劳和失眠，提高免疫力，促进消化和气息流畅。
如何做AJ？
1. 先平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧；
2. 吸气，弯曲双膝，将双腿抬起，膝盖靠近胸部；
3. 双手抱住双腿，双腿抱住手臂，使脚底朝上，将臀部离地；
4. 放松全身，保持5-10个呼吸，最后慢慢平躺下来休息。
注意事项：
1. 做AJ时，要慢慢地呼吸，尽量深呼吸，舒展全身；
2. 不能强行拉伸身体，要感受自己肌肉的舒展程度，不要超过自己的极限；
3. 腰椎和颈椎受过伤的人不推荐做此姿势；
4. 建议穿上舒适的宽松衣服，并在瑜伽垫上放一条毛巾或靠垫，使身体更加舒适。
轮流提双腿的效果：
1. 改善脚腕、膝盖、髋关节和脊柱的柔韧性；
2. 增强腰腹部的肌肉力量；
3. 清除腹部和盆腔部分的淤血，促进血液循环；
4. 改善身体的平衡能力；
5. 缓解腰痛和坐骨神经痛。
AJ的高清图片大全大图下载和做AJ的姿势视频教程图片素材
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总之，如果你想要放松身心，缓解疲劳和压力，不妨尝试一下AJ。不过需要注意的是，不要强迫自己做动作，保持呼吸平稳，享受整个过程中带来的放松和愉悦。
